Techniques simples d’automassage contre le mal de ventre

Ballonnements, crampes d’estomac, nœuds d’anxiété, règles douloureuses… autant de maux pouvant altérer votre bien-être. Grâce à des techniques de massage simples et efficaces, soulagez vos maux de ventre en évitant les médicaments.

Techniques d’automassage contre les nœuds d’anxiété

Certaines personnes peuvent éprouver des douleurs au niveau de l’abdomen en période de stress ou lorsqu’elles sont anxieuses. Lorsqu’un tel problème se présente, mettez une noix d’huile d’amande douce mélangée à une goutte d’huile essentielle de lavande sur une de vos paumes, puis frottez vos mains l’une contre l’autre durant 10 secondes pour les réchauffer. Posez ensuite vos paumes ouvertes sur votre ventre, le pouce et l’index de chaque main entourant le nombril. Inspirez en gonflant votre ventre au maximum, puis expirez très lentement en le creusant le plus possible. Recommencez l’exercice plusieurs fois pendant 5 minutes.

Toujours pour soulager les maux de ventre dus à l’anxiété, vous pouvez effectuer un automassage au niveau de votre plexus solaire. Posez une main, ouverte et bien à plat, au creux de votre sternum. Tout en appuyant ainsi sur votre ventre, réalisez des mouvements circulaires continus dans le sens des aiguilles d’une montre. Faites en sorte que votre main passe, à chaque fois, juste en dessous de vos côtes. Effectuez cet exercice pendant environ 20 minutes en agrandissant progressivement vos mouvements pour couvrir la totalité de votre ventre. Ces mouvements vous aideront à chasser votre angoisse et à apaiser vos douleurs abdominales.

Techniques d’automassage contre les ballonnements et les règles douloureuses

Si votre mal de ventre est plutôt lié à un ballonnement intestinal ou à la constipation, effectuez du bout de vos doigts des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre, autour de votre nombril, afin de faciliter le transit. Commencez par de petits mouvements puis agrandissez progressivement vos mouvements en massant votre ventre avec la paume de votre main. Effectuez cet exercice durant 15 minutes après les repas ou juste avant de vous coucher. Vous pouvez aussi vous allonger sur le dos et ramener vos deux genoux contre votre poitrine. Inspirez et expirez lentement plusieurs fois dans cette position. Vos cuisses massent ainsi votre ventre, vous aidant à expulser les gaz.

Pour soulager les règles douloureuses, posez une main au niveau de votre foie, c’est-à-dire juste en dessous de vos côtes droites. Inspirez au maximum, puis effectuez des mouvements circulaires du bout de vos doigts dans le sens contraire des aiguilles d’une montre pendant que vous expirez. Stoppez le massage lorsque vous inspirez, puis refaites les mouvements de rotation durant l’expiration. Recommencez ainsi les mêmes gestes pendant environ 3 minutes. Si vous avez quelques doutes à propos des douleurs que vous ressentez durant vos règles, ou si des manifestations inhabituelles se présentent, n’hésitez pas à contacter un médecin.

mercredi 21 avril 2010 , par Articles santé beauté

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Administratrice du site : Fanny Sylvestre

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