Point de stress avec le zazen !

Point de stress avec le zazen !

vendredi 27 janvier 2012, par Redaction 3

Jusqu’ici, vous regardez d’un oeil moqueur tous ces gens qui deviennent accrocs à la méditation ? Et pourquoi ne pas les imiter ? La méditation, comme le zazen, vous aide à faire disparaître votre stress comme par magie.

Zazen : les accessoires et la position idéale

Avant de commencer une séance de zazen chez vous ou dans un centre de méditation, il faudra vous habiller confortablement. Il n’y a pas de règles spécifiques là-dessus, mais il est conseillé de porter des vêtements neutres dans lesquels vous vous sentez à l’aise. L’idéal serait de mettre une tenue ample comme un kimono japonais, sans ceinture qui comprime votre taille. Enlevez votre montre et tous les bijoux sur vous ainsi que vos chaussures et vos chaussettes.

Pour pratiquer le zazen, il faut se mettre en lotus. Prenez un coussin épais et asseyez-vous dessus en posant l’un de vos pieds sur la cuisse de l’autre jambe. Paume vers le haut, placez l’une de votre main sur les chevilles. Ensuite, placez l’autre par dessus. Vos pouces doivent se joindre bien haut. Quant à la posture, maintenez votre dos bien droit. Conservez vos yeux ouverts à moitié, rentrez votre menton et regardez vers le sol. Pour finir, relâchez vos épaules.

Zazen : réajustez votre esprit et votre respiration

Il est très important de conditionner votre esprit pour éliminer votre stress. Pour cela, vous devez d’abord réajuster votre respiration. Vous devrez appliquer la technique susokukan. Cela consiste à compter votre respiration. C’est le seul moyen de la régulariser. Comptez mentalement en aspirant naturellement et en expirant profondément et longuement. Arrêtez-vous à dix pour faire une petite pause et reprenez de nouveau de un à dix. C’est aussi une méthode efficace pour améliorer la concentration.

De la concentration, vous en avez grand besoin pour calmer votre esprit et faire ainsi disparaître l’anxiété et le stress. Pour en arriver là, votre dévouement et vos efforts à réajuster votre esprit doivent être sincères. En réalité, être zen est à la portée de tous. Le seul obstacle est le manque de concentration. Il faut donc pratiquer le zazen dans un endroit calme, en diffusant ou non une musique reposante. Ces exercices doivent durer entre une demi-heure et une heure.