Point de stress avec le zazen !

Jusqu’ici, vous regardez d’un oeil moqueur tous ces gens qui
deviennent accrocs à la méditation ? Et pourquoi ne pas les imiter ?
La méditation, comme le zazen, vous aide à faire disparaître votre
stress comme par magie.

Zazen : les accessoires et la position idéale

Avant de commencer une séance de zazen chez vous ou dans un centre de
méditation, il faudra vous habiller confortablement. Il n’y a pas de
règles spécifiques là-dessus, mais il est conseillé de porter des
vêtements neutres dans lesquels vous vous sentez à l’aise. L’idéal
serait de mettre une tenue ample comme un kimono japonais, sans
ceinture qui comprime votre taille. Enlevez votre montre et tous les
bijoux sur vous ainsi que vos chaussures et vos chaussettes.

Pour pratiquer le zazen, il faut se mettre en lotus. Prenez un coussin
épais et asseyez-vous dessus en posant l’un de vos pieds sur la cuisse
de l’autre jambe. Paume vers le haut, placez l’une de votre main sur
les chevilles. Ensuite, placez l’autre par dessus. Vos pouces doivent
se joindre bien haut. Quant à la posture, maintenez votre dos bien
droit. Conservez vos yeux ouverts à moitié, rentrez votre menton et
regardez vers le sol. Pour finir, relâchez vos épaules.

Zazen : réajustez votre esprit et votre respiration

Il est très important de conditionner votre esprit pour éliminer votre
stress. Pour cela, vous devez d’abord réajuster votre respiration.
Vous devrez appliquer la technique susokukan. Cela consiste à
compter votre respiration. C’est le seul moyen de la régulariser.
Comptez mentalement en aspirant naturellement et en expirant
profondément et longuement. Arrêtez-vous à dix pour faire une petite
pause et reprenez de nouveau de un à dix. C’est aussi une méthode
efficace pour améliorer la concentration.

De la concentration, vous en avez grand besoin pour calmer votre
esprit et faire ainsi disparaître l’anxiété et le stress. Pour en
arriver là, votre dévouement et vos efforts à réajuster votre esprit
doivent être sincères. En réalité, être zen est à la portée de tous.
Le seul obstacle est le manque de concentration. Il faut donc
pratiquer le zazen dans un endroit calme, en diffusant ou non
une musique reposante. Ces exercices doivent
durer entre une demi-heure et une heure.

vendredi 27 janvier 2012 , par La rédaction

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Administratrice du site : Fanny Sylvestre

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