Pourquoi muscler le dos ?

Premièrement, muscler votre dos améliore votre silhouette qui devient plus élancée. Les exercices réalisés vous permettent, en effet, de perdre de la graisse (même au niveau du ventre !). En sollicitant le grand dorsal, qui est le plus grand muscle du corps, vous brûlez un maximum de calories. Le gainage dorsal entraîne, en outre, une efficacité motrice. Enfin, il est important de vous muscler le dos pour éviter une cyphose dorsale causée par une mauvaise posture.

La musculation du dos, en pratique

Pour muscler votre dos, pratiquez du rowing avec des haltères. Cet exercice sollicite à la fois le grand dorsal, le grand rond ainsi que les trapèzes. En pratique, tenez un haltère de 1,5 ou de 2 kilos dans chacune de vos mains, les bras parallèles au corps. Penchez-vous de manière à ce que votre dos soit bien horizontal tout en fléchissant vos genoux. Puis, remontez les charges jusqu’au-dessous des abdominaux et remettez-les en place doucement en expirant. Répétez 10 fois. Relevez-vous et faites une pause de 5 secondes et reprenez l’exercice 4 fois. N’oubliez pas de vous étirer avant et après l’exercice.

Les sports à privilégier

Afin d’améliorer votre posture, il est important que vous pratiquiez un sport en plus des exercices de musculation. Vous pouvez opter pour la natation ou l’aquagym, la gymnastique sportive, l’escalade, le yoga ou encore le stretching.

Quelques conseils en plus

Ayez le réflexe de toujours maintenir votre dos bien droit, quelle que soit votre activité du moment. Pensez, en outre, à vous étirer dès votre réveil. Veillez à ce que votre matelas ne soit pas trop fin ni trop mou.