La méthode Pilates

La méthode pilates a vu le jour aux Etats Unis dans les années 20, est s’est largement répandu à travers le monde dans les années 90. Elle vient de Joseph Pilates, un Allemand ayant connu la première guerre mondiale et qui à l’époque, a mis au point un système d’exercices physiques dans le but de soulager les patients immobilisés.
Depuis, la méthode a fait du chemin. Elle se décrit comme une série d’exercices qui se pratiquent au sol ou sur un tapis. C’est une technique largement inspirée du yoga, de la danse et de la gymnastique. Dans la plupart des exercices, ce sont les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux les plus sollicités. La posture est essentielle dans cette méthode.

Vidéo méthode pilates, exercice pilates

Les avantages de la méthode pilates

Les avantages de la métode pilates sont évidents et sont largement recommandés par les spécialistes médicaux et les physiothérapeutes.
Cette méthode est souvent décrite comme un système qui combat la cellulite ou qui sculpte le corps. Mais ce n’est pas son principal objectif.
Elle sert surtout à oxygéner les muscles et détendre les articulations. C’est une pratique qui relaxe et fortifie le corps et l’esprit. Pour qu’elle soit efficace, cette méthode requiert du sérieux, du professionnalisme et un minimum d’engagement.

Les résultats sur le corps commencent à s’observer seulement après quelques semaines après avoir fait vos premiers exercices.
La méthode pilates a l’avantage d’apporter plus de bénéfices corporels que l’aérobique puisqu’on ne cherche pas à brûler les graisses et les calories, mais plutôt à fortifier la musculature et par-dessus tout la conscience corporelle.

Video Exercice Pilates 1 hundred et Roll Up

Exercice Pilates 1 hundred

Cet exercice se nomme ainsi car vous devez faire 100 battements de bras lors de vos inspirations et expirations. Inspirez sur 5 battements, et expirez sur 5 battements. Gardez le ventre creusé durant l’exercice afin de travailler et ainsi renforcer les abdominaux.

Exercice Pilates Roll Up

Allongé sur le sol, relevez-vous vers les genoux en enroulant bien le dos, et redescendez en déroulant bien le dos vertebre par vertebre. Maintenez toujours la région abdominale bien contractée.

Il est conseillé de pratiquer les exercices pilates avec un instructeur puisque celui-ci pourra vous indiquer les postures et les positions correctes, ainsi que bonne façon de respirer.

Quelques bienfaits de la méthode pilates :

– Par le biais de la respiration et de la concentration, un état de relaxation global s’installe, permettant d’éliminer le stress, les tensions musculaires et les rigidités
– Elle augmente la flexibilité, l’agilité, le sentiment d’équilibre et améliore la coordination des mouvements
– Elle fortifie les muscles, raffermit et tonifie corps ; il augmente la mobilité des articulations
– Elle apporte une grande vitalité et de la force, en permettant de minimiser les efforts pour réaliser les tâches quotidiennes lourdes ou tout autre sport
– Elle améliore le maintien du dos et corrige les mauvaises habitudes posturales ; c’est pourquoi cette pratique est vivement conseillé pour les personnes souffrant de problèmes de dos puisque les exercices permettent de soulager la plupart des douleurs
– Elle permet de prévenir et réhabiliter les lésions du système musculo-squelettique
– Elle augmente la force physique et mentale en matière de résistance, c’est pourquoi cette méthode est vivement conseillée si vous devez faire un travail stressant

A noter : cette méthode est vivement conseillée pour les femmes enceintes.

Ainsi, si vous êtes intéressés par cette méthode, inscrivez-vous à des cours ou dans une salle de sport ou l’on pratique cette technique. Pour le faire tout seul chez soi, vous pouvez consulter diverses vidéos qui vous expliqueront en image les différents exercices à réaliser.

Vidéo méthode Pilates - épaules, bras, dos

Exercices 10 minutes haut du corps

Vidéo fitness Pilates minceur et équilibre

Aude Berlencourt