Affiner le haut du corps : suivez le guide !

Une belle silhouette, c’est avoir une belle proportionnalité entre la
partie haute et la partie basse du corps. Voici des exercices à
effectuer pour affiner le haut afin d’avoir une ligne parfaite.

Exercices pour les bras

Si vous avez les moyens, achetez un haltère de un à
deux kilos. Dans le cas contraire, prenez une bouteille de 1,5L
remplie d’eau. Debout, jambes et pieds écartés, faites en sorte de
tenir vos hanches légèrement basculées en arrière. Ventre et fesses
contractés, ne bougez plus la partie basse du corps, et ce, durant les
exercices. Prenez maintenant la bouteille ou l’haltère avec une main,
levez le plus haut possible. Ensuite, rapportez-le entre le cou et
l’épaule. Puis allongez la main le plus loin que vous pouvez. Répétez
ce mouvement dix fois avant de changer de main. Faites cet exercice
quatre fois pour affiner efficacement vos bras.

Exercices pour le buste et la poitrine

Pour cet exercice, vous n’avez pas besoin d’un accessoire. Il faut
uniquement solliciter vos mains et vos genoux. Mettez-vous à genoux,
mains à plat sur le sol. Quant à vos jambes, soulevez-les vers le
ciel. Baissez vos épaules pour être à la même hauteur que les coudes.
Ensuite, remontez doucement. Durant l’exécution de ces deux
mouvements, maintenez vos abdominaux et vos fessiers contractés.
Inspirez lorsque vous baissez vos épaules et expirez lorsque vous les
remontez. Répétez cet exercice en deux séries, sachant qu’une série comprend 10 mouvements. Puis
prenez une pause d’une minute et recommencez deux fois. Après quelques
séances, votre poitrine sera raffermie à souhait.

Exercices pour le dos et la taille

Cette fois-ci, vous devez recourir à deux haltères de deux kilos ou
deux bouteilles pleines de 1,5L. Debout, écartez les jambes l’une
devant l’autre. Pliez légèrement votre dos en essayant de former une
sorte de ligne bien droite. Les mains tenant les haltères doivent être
allongées devant. Ensuite, ramenez-les doucement en pliant les coudes. Puis allongez-les vers l’arrière autant que possible. Pendant ce
temps-là, respirez profondément. Ces mouvements doivent être enchaînés quinze fois avec une pause de deux minutes avant de reprendre quatre fois. Si vous êtes assidue, non seulement votre taille sera affinée, mais votre dos se tiendra plus droit pour un port de tête
parfait.

vendredi 10 février 2012 , par La rédaction

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Administratrice du site : Fanny Sylvestre

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